33주 임산부 엉덩이 통증 (환도선다)

임산부 환도선다? 엉덩이 통증

 

저는 임신한지 엊그제 같은데 벌써 지금은 35주에용

시간 정말 빠르게 가는 것 같아용!

저는 33주쯤 엉덩이 통증이 있어 진짜 힘들었어요ㅠ.ㅠ

오른쪽 엉덩이가 아프다가 왼쪽 엉덩이가 아프다가 번갈아 가면서

통증이 있었어요 ㅠ.ㅠ

이게 정상인지 아닌지 엄청 검색해보고 병원에 물어보고 했답니당!

임신이 처음인지라.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 모르는것, 두려운것, 불안한것이

한두개가 아니었어용 !

 

저는 자고 일어났을 때 통증이 심하지는 않았구요 활동하다가 오후쯤 부터 항상 엉덩이가 아팠어요 그리고 저녁쯤 되면 진짜 화장실 가기도

힘들정도로 통증이 있었어요

 다행히 일을 할땐 심하지 않았구요 신기하게도 분만휴가 들어오고 나니 엉덩이 통증이 심해서 정말 집에서 움직이기 힘들었어요ㅠㅠ

분만휴가 들어가기 일주일 전부터 일하면서 가끔 엉덩이쪽이 뚝! 하는

 통증이 있었지만 심하진 않았거든용!

그땐 엉덩이 통증이 원래 이렇게 있나보다 하면서 자세히 찾아볼 생각도 없었고 그런 여유도 없었어요

그래서 항상 누워서 쉬고 신랑이 엉덩이 마사지 해주는게 다 였죠

다들 골반쪽 전체적으로 통증이 있다 라는 말만 들어 원래 그런가 보다 하고 있었지용

화장실 오가는 정도도 힘들고 나서 인터넷으로 찾아봤더니

이 증상을 임산부 환도선다 라도 하더라구용!

 

▶ 환도란?

환도의 위치는 엉덩이 양쪽 움푹 들어간 곳을 말합니다. 좌골신경통, 요통, 고관절 통증이 나타날 수 있는 곳이기도 합니다!

 

▶그렇다면 이 증상은 왜 생길까요?

태아의 무게와 호르몬의 영향으로 임신중 골반부가 불안해지고

기능부전이 생기면서 발생합니다

호르몬은! 릴랙신 호르몬 때문입니다!

이 호르몬은 임신중 10배로 증가하게 되는데 태아의 머리가 통과할 수 있게 임신초기부터 엄마의 각종 관절을  이완시키면서 나타납니다!

특히 치골결합은 좌우 골반의 전면을  연결 시켜주는 섬유성 연골 결합으로 보통 3.5mm~4mm 정도지만 출산중에는 10~13mm 까지 이완된다고 합니다!

 

▶ 그럼 이 통증을 완화 시켜주는 방법으로는

무엇이 있을까요?

 

1. 스트레칭

2.환도 테이핑 (약국에서 구매가능)

3.온열마사지 (20분 넘지 않도록 시행)

 

저는 일단 스트레칭 부터 해보기로 했습니당!

어떤방법으로 해야할지 막막해서 유튜브 검색해서 따라하고 했어요

티비볼때도 수시로 보면서 따라했구용

그리고 주의할점은 스트레칭 하다가도 배가 너무 뭉치고 무리가 간다 싶은 느낌이 있다면 쉬었다가 천천히 하세용 !

 

그리고 집에 마사지볼이 있습니당!

마사지볼 이용해서 누워서 엉덩이쪽 마사지도 시행했구용!

 

그랬더니 세상에!!

완전 좋아졌어용!!!!!! ^^

가끔 엉덩이가 다시 아플때도 있지만 꾸준히 스트레칭 하고 있답니당! ^^

 

이런 정보를 알지 못할땐 무리해서 그런가 보다 하면서 누워있고 신랑이 마사지 해주고 했었는데 찾아보니 스트레칭을 해줘야 한다는걸 알고는

아~ 진작 찾아볼껄 하고 후회했습니당!

 

점점 배가 나오면서 이곳저곳 많이 아픈곳이 많은 우리 임산부님들!!

통증을 줄이는 방법은 있으니 모두 힘을냅시당!! ^^

마지막으로 저희 만삭사진 ^^

이제 곧 얼마 안남았는데..ㅠㅠ 화이팅 !!